Jak obliczyć PPM wzór?
Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyć PPM wzór, to znaczy, że interesujesz się swoim metabolizmem i chcesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii potrzebnej organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała.
Co to jest PPM?
PPM to wskaźnik, który określa ilość kalorii, jaką Twój organizm spala w spoczynku. Oznacza to, że nawet gdybyś przez cały dzień leżał w łóżku, Twój organizm nadal potrzebuje energii do funkcjonowania. PPM jest zależne od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej.
Jak obliczyć PPM wzór dla mężczyzn?
Jeśli jesteś mężczyzną i chcesz obliczyć swoje PPM, możesz skorzystać z wzoru Harrisa-Benedicta. Oto jak go użyć:
- Zacznij od podstawowej wartości: 66 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach).
- Jeśli jesteś aktywny fizycznie, pomnóż wynik przez odpowiedni współczynnik:
- 1,2 – dla osób mało aktywnych (praca siedząca, brak regularnej aktywności fizycznej)
- 1,4 – dla osób umiarkowanie aktywnych (lekka aktywność fizyczna lub praca z umiarkowanym wysiłkiem)
- 1,6 – dla osób bardzo aktywnych (regularna aktywność fizyczna lub praca fizyczna)
- Otrzymany wynik jest Twoim PPM.
Jak obliczyć PPM wzór dla kobiet?
Jeśli jesteś kobietą, również możesz skorzystać z wzoru Harrisa-Benedicta, ale z pewnymi zmianami. Oto jak obliczyć PPM dla kobiet:
- Zacznij od podstawowej wartości: 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach).
- Podobnie jak dla mężczyzn, jeśli jesteś aktywna fizycznie, pomnóż wynik przez odpowiedni współczynnik (1,2, 1,4 lub 1,6).
- Otrzymany wynik jest Twoim PPM.
Jak obliczyć PPM wzór dla utraty wagi?
Jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż Twoje PPM. Aby to zrobić, możesz odjąć od swojego PPM określoną liczbę kalorii, na przykład 500 kcal dziennie, co pozwoli Ci schudnąć około 0,5 kg na tydzień.
Ważne jest jednak, aby nie drastycznie ograniczać kalorie, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania. Zbyt duży deficyt kaloryczny może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i utraty masy mięśniowej.
Pamiętaj, że utrata wagi powinna być stopniowa i zdrowa. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania.
Podsumowanie
Obliczanie PPM wzorem Harrisa-Benedicta może pomóc Ci zrozumieć, ile kalorii spalasz w spoczynku. Pamiętaj, że jest to tylko szacunkowa wartość, a rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od wielu czynników. Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj o tworzeniu umiarkowanego deficytu kalorycznego i dbaj o zdrową i zrównoważoną dietę.
Wezwanie do działania:
Aby obliczyć PPM wzór, skorzystaj z kalkulatora dostępnego na stronie https://www.ohho.pl/.
Link tagu HTML: