Co to jest PPM w diecie?

PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to pojęcie często używane w kontekście dietetyki i odchudzania. Jest to ilość energii, którą organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. Poznanie swojego PPM może być kluczowe w planowaniu zdrowej diety i osiąganiu odpowiedniej wagi.

Jak obliczyć PPM?

Obliczenie PPM może być nieco skomplikowane, ale istnieje kilka wzorów, które mogą pomóc w przybliżeniu tej wartości. Najpopularniejszym z nich jest wzór Harrisa-Benedicta, który uwzględnia płeć, wagę, wzrost i wiek osoby.

Wzór Harrisa-Benedicta dla mężczyzn:

PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)

Wzór Harrisa-Benedicta dla kobiet:

PPM = 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek)

Powyższe wzory pozwalają obliczyć PPM w spoczynku, czyli ilość energii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować te wartości do indywidualnych potrzeb.

PPM a dieta

Znając swoje PPM, można dostosować swoją dietę tak, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii. Jeśli chcemy schudnąć, warto spożywać mniej kalorii niż wynosi nasze PPM, co pozwoli organizmowi sięgnąć po zgromadzone już zapasy tłuszczu. Natomiast jeśli chcemy przytyć, musimy dostarczać więcej kalorii niż wynosi nasze PPM.

Warto jednak pamiętać, że PPM to tylko jedna z wielu wartości, które należy brać pod uwagę przy planowaniu diety. Inne czynniki, takie jak aktywność fizyczna, stan zdrowia czy cel odchudzania, również mają wpływ na ilość kalorii, jaką powinniśmy spożywać.

Podsumowanie

PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii, którą organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych. Obliczenie PPM może pomóc w planowaniu zdrowej diety i osiąganiu odpowiedniej wagi. Warto jednak pamiętać, że PPM to tylko jedna z wielu wartości, które należy brać pod uwagę przy planowaniu diety.

Wezwanie do działania: Zapoznaj się z pojęciem PPM w diecie i dowiedz się, jak może ono wpływać na Twoje zdrowie i kondycję. Przejdź do strony https://fabrykapodroznika.pl/ i zgłęb wiedzę na ten temat.