Jakie jest prawidłowe PPM?
Jakie jest prawidłowe PPM?

Jakie jest prawidłowe PPM?

Witajcie! Dzisiaj porozmawiamy o jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia – prawidłowym spożyciu kalorii, czyli PPM (Podstawowa Przemiana Materii). Czym dokładnie jest PPM i jak obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne? Zapraszam do lektury!

Czym jest PPM?

PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii, którą organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. Oznacza to, że nawet w spoczynku nasz organizm zużywa pewną ilość kalorii.

Warto zaznaczyć, że PPM różni się u każdej osoby i zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej i genetyka. Dlatego ważne jest, aby obliczyć swoje indywidualne PPM, aby móc dostosować swoją dietę i utrzymać zdrową wagę.

Jak obliczyć PPM?

Istnieje kilka metod obliczania PPM, ale najpopularniejszą i najprostszą z nich jest wzór Harrisa-Benedicta. Wzór ten uwzględnia płeć, wagę, wzrost i wiek, co pozwala na dokładniejsze oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego.

  1. Dla mężczyzn: PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)
  2. Dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

Powyższe wzory pozwalają obliczyć ilość kalorii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu. Należy jednak pamiętać, że są to jedynie szacunkowe wartości, a rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna a PPM

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, warto uwzględnić swoją aktywność fizyczną przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Osoby uprawiające sporty, regularnie trenujące lub wykonujące ciężką pracę fizyczną mają wyższe zapotrzebowanie na kalorie.

Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, należy pomnożyć swoje PPM przez współczynnik uwzględniający aktywność fizyczną:

  1. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej: PPM x 1,2
  2. Umiarkowana aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu): PPM x 1,4
  3. Aktywność fizyczna (ćwiczenia 5-7 razy w tygodniu): PPM x 1,6
  4. Bardzo intensywna aktywność fizyczna (ćwiczenia 2 razy dziennie lub ciężka praca fizyczna): PPM x 1,8

Pamiętaj, że te wartości są jedynie wytycznymi i każdy organizm jest inny. Ważne jest słuchanie swojego ciała i dostosowywanie diety do własnych potrzeb.

Podsumowanie

PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii, którą organizm zużywa do podstawowych funkcji życiowych. Obliczenie swojego indywidualnego PPM jest ważne, aby móc dostosować swoją dietę i utrzymać zdrową wagę. Pamiętaj, że PPM zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna i genetyka. Warto również uwzględnić swoją aktywność fizyczną przy obliczaniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Bądź świadomy swojego ciała i dbaj o zdrowy styl życia!

Wezwanie do działania: Sprawdź swoje prawidłowe PPM i zadbaj o swoje zdrowie! Odwiedź stronę https://odzyskajdzien.pl/ i dowiedz się więcej.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here